RICETTE GUSTOSE DA 600 CALORIE FOREVER C9
RICETTE GUSTOSE DA 600 CALORIE FOREVER C9 CLEAN9
Ricette per FOREVER C9, C9 forever cosa mangiare, durante FOREVER CLEAN 9 dal 3° al 9° giorno.
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Schema alimentazione come da programma del FOREVER C9, FOREVER CLEAN 9 dal 3° al 9° giorno.
C9 forever spuntini, non sono previsti spuntini durante il C9, però se si ha fame durante il giorno si possono sgranocchiare verdure crude, come sedano, lattuga, finocchi, cetrioli, verdure grigliate e arrosto, basta organizzarsi.
Potete seguire lo schema molto lineare del programma C9 con verdure + proteine + frutta.
Ogni pasto apporta dalle 500 alle 600 kcal circa e sono ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati così da accelerare il metabolismo.
L’equilibrio tra i nutrienti di questi pasti aiuterà a sentirsi sazio ed energico durante il processo di depurazione.
IL PRINCIPIO BASE DEI PASTI E' L' EQUILIBRIO E LA PRESENZA DI PROTEINE + CARBOIDRATI+ GRASSI+ VERDURE
Una delle ricette che uso anche dopo il C9, è l'insalatona con orzo perlato o farro, carboidrati che non fanno gonfiare.
- Insalatona di mozzarella
insalata mista libera, 100 g di mozzarella, 40 grammi di farro a crudo da bollire e cuocere,
due cucchiaini di olio extra vergine di oliva
(tutti gli alimenti in una unica preparazione, senza pane )
- Insalatona di prosciutto
Insalata mista di indivia, rucola e pomodori (porzione libera)
con listarelle di prosciutto cotto magro (gr 100 uomo - donna gr 80)
farro da bollire e cuocere (gr 40 uomo - donna gr 30, peso a crudo)
due cucchiaini di olio extra vergine di oliva
(tutti gli alimenti in una unica preparazione)
453 Kcal
- Insalatona di lattuga
di lattuga, pomodori (porzione libera)
con mela verde 100 gr e gamberi (gr 250 uomo - donna 200gr)
con farro da bollire e cuocere (gr 40 uomo - 30 donna, peso a crudo), due cucchiaini di olio extra vergine di oliva
(tutti gli alimenti in una unica preparazione, senza pane )
- Insalatona di radicchio
insalata di radicchio rosso, finocchi e carote (porzione libera)
con petto di pollo (gr 140 uomo - donna 120 gr)
patate lessate (gr 140 uomo - donna 120gr , peso a crudo)
con due cucchiaini di olio extra vergine di oliva
(tutti gli alimenti in una unica preparazione, senza pane )
- Tonno al naturale e insalatona
Insalata di indivia belga, pomodori, cetrioli, cipollotti freschi (porzione libera)
con tonno al naturale (gr 120 uomo - donna 100gr)
orzo perlato da bollire e cuocere (uomo 40gr - donna 30 gr, peso a crudo)
due cucchiaini di olio extra vergine di oliva
(tutti gli alimenti in una unica preparazione)
Salmone semplice ricetta video
Pollo e riso 584 kcal
• 140 g di petto di pollo, senza pelle e
disossato, al forno o in piastra antiaderente 154.00 calorie
• 50 g di riso integrale da crudo, 168.5 calorie
• 450 g di ortaggi misti o insalatona mista con 1 cucchiaino di olio
• 15 mandorle crude 172.5 calorie
Tacchino arrosto 540 kcal
• 110 g di petto di tacchino al forno, senza
pelle
• 1 patata media bollita
• 120 g di spinaci saltati con 2 spicchi
d’aglio tritati e 1 cucchiaino di olio extra
vergine di oliva
• 1 pera o mela
Pasta Night 585 kcal
• 60 g di pasta integrale a crudo saltata in padella con 120 g di funghi
• 85 g di pollo alla griglia o al forno, senza
pelle e disossato
• insalatona mista con 1 cucchiaino di olio evo
Pasta al pomodoro 600 kcal
- 80gr di pasta integrale a crudo al pomodoro, con 1 cucchiaino(6gr) di olio extravergine di oliva e grana.
Insalata mista con 1 cucchiaino(6gr) d’olio extravergine di oliva,
200gr di frutta fresca
Pesce al forno o al microonde 600 kcal:
- 200g orata, merluzzo, o spigola, o sgombro al cartoccio in forno con limone e sale,
Insalata mista con 1 cucchiaio d’olio extravergine, 200gr di frutta fresca
- Calamari o polpo bollito
Calamari 200g o polpo bollito 200 g a crudo + insalatona mista con 1 cucchiaio d’olio extravergine, 200gr di frutta fresca
- Salmone semplice 527 kcal
• 110 g di salmone rosolato con 1
cucchiaio di olio d’oliva
• 1 patata media bollita
• 1 sacchetto di verdura di qualsiasi tipo e
cotta al vapore o insalatona mista con 1 cucchiaino di olio evo
Uova bollite o in fritatta e arrosto misto di verdure
- 2 uova Melanzane e zucchine grigliate, 50gr di pane, 200gr di frutta fresca
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