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La mia rubrica personale

RICETTE GUSTOSE DA 600 CALORIE FOREVER C9

RICETTE GUSTOSE DA 600 CALORIE FOREVER C9 CLEAN9

Ricette per FOREVER C9, C9 forever cosa mangiare, durante FOREVER CLEAN 9 dal 3° al 9° giorno.

 

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Schema alimentazione come da programma del FOREVER C9, FOREVER CLEAN 9 dal 3° al 9° giorno.

 C9 forever spuntini, non sono previsti spuntini durante il C9, però se si ha fame durante il giorno si possono sgranocchiare verdure crude, come sedano, lattuga, finocchi, cetrioli, verdure grigliate e arrosto, basta organizzarsi.

Potete seguire lo schema molto lineare del programma C9 con verdure + proteine + frutta.

 

cosa si mangia durante il c9.png

 

Ogni pasto apporta dalle 500 alle 600 kcal circa e sono ad alto contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati così da accelerare il metabolismo.

L’equilibrio tra i nutrienti di questi pasti aiuterà a sentirsi sazio ed energico durante il processo di depurazione.

IL PRINCIPIO BASE DEI PASTI E' L' EQUILIBRIO E LA PRESENZA DI PROTEINE + CARBOIDRATI+ GRASSI+ VERDURE

Una delle ricette che uso anche dopo il C9, è l'insalatona con orzo perlato o farro, carboidrati che non fanno gonfiare.

 

  • Insalatona di mozzarella

 

insalata mista libera, 100 g  di mozzarella, 40 grammi di farro a crudo da bollire e cuocere,

due cucchiaini di olio extra vergine di oliva

 (tutti gli alimenti in una unica preparazione, senza pane )

 

  • Insalatona di prosciutto

 

 Insalata mista di indivia, rucola e pomodori (porzione libera)

con listarelle di prosciutto cotto magro (gr 100 uomo - donna gr 80)

farro da bollire e cuocere (gr 40 uomo - donna gr 30, peso a crudo)

due cucchiaini di olio extra vergine di oliva

(tutti gli alimenti in una unica preparazione)

 

453 Kcal  

 

 

  • Insalatona di lattuga

 

di lattuga, pomodori (porzione libera)

 con mela verde 100 gr e gamberi (gr 250 uomo - donna 200gr)

 con farro da bollire e cuocere  (gr 40 uomo - 30 donna, peso a crudo), due cucchiaini di olio extra vergine di oliva

 (tutti gli alimenti in una unica preparazione, senza pane )

 

 

  • Insalatona di radicchio   

 

insalata di radicchio rosso, finocchi e carote (porzione libera)

con petto di pollo (gr 140 uomo - donna 120 gr)

patate lessate (gr 140 uomo - donna 120gr , peso a crudo)

con due cucchiaini di olio extra vergine di oliva

 (tutti gli alimenti in una unica preparazione, senza pane )

 

 

  •  Tonno al naturale e insalatona

 

Insalata di indivia belga, pomodori, cetrioli, cipollotti freschi (porzione libera)

 con tonno al naturale (gr 120 uomo - donna 100gr)

 orzo perlato da bollire e cuocere (uomo 40gr - donna 30 gr, peso a crudo)

 due cucchiaini di olio extra vergine di oliva

 (tutti gli alimenti in una unica preparazione)

 

 

Salmone semplice ricetta video

Pollo e riso 584 kcal
• 140 g di petto di pollo, senza pelle e
 disossato, al forno o in piastra antiaderente 154.00 calorie
• 50 g di riso integrale da crudo, 168.5 calorie
• 450 g di ortaggi misti o insalatona mista con 1 cucchiaino di olio 
• 15 mandorle crude 172.5  calorie


 

 

Tacchino arrosto 540 kcal
• 110 g di petto di tacchino al forno, senza
pelle
• 1 patata media bollita
• 120 g di spinaci saltati con 2 spicchi
d’aglio tritati e 1 cucchiaino di olio extra
vergine di oliva
• 1 pera o mela

 

Pasta Night 585 kcal
• 60 g di pasta integrale a crudo  saltata in padella con 120 g di funghi
• 85 g di pollo alla griglia o al forno, senza
pelle e disossato
• insalatona mista con 1 cucchiaino di olio evo

 

Pasta al pomodoro 600 kcal

  • 80gr di pasta integrale a crudo al pomodoro, con 1 cucchiaino(6gr) di olio extravergine di oliva e grana.
    Insalata mista con 1 cucchiaino(6gr) d’olio extravergine di oliva,
    200gr di frutta fresca 

Pesce al forno o al microonde 600 kcal:

  • 200g orata, merluzzo, o spigola, o  sgombro al cartoccio in forno con limone e sale, 
    Insalata mista con 1 cucchiaio d’olio extravergine, 200gr di frutta fresca

 

  • Calamari o polpo bollito

Calamari 200g o polpo bollito 200 g a crudo + insalatona mista con 1 cucchiaio d’olio extravergine, 200gr di frutta fresca

 

  • Salmone semplice 527 kcal

• 110 g di salmone rosolato con 1
cucchiaio di olio d’oliva
• 1 patata media bollita
• 1 sacchetto di verdura di qualsiasi tipo e
cotta al vapore o insalatona mista con 1 cucchiaino di olio evo

 

Uova bollite o in fritatta e arrosto misto di verdure

  • 2 uova Melanzane e zucchine grigliate, 50gr di pane, 200gr di frutta fresca

 

 

 

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