FOREVER F15 DOPO C9 ESERCIZIO 1
FOREVER F15 DOPO C9 ESERCIZIO 1
F15
PRINCIPIANTE
ATTIVITà FISICA
RISCALDAMENTO:
IL TUO CORPO È UNA MACCHINA.
È importante prepararsi prima di immergersi
nell’attività fisica. Il riscaldamento permette
alle articolazioni di effettuare una serie di
movimenti diversi e può aiutare a migliorare
la qualità dell’allenamento mentre si
riduce il rischio di eventuali infortuni.
È come la prova dell’abito prima
dell’evento ufficiale.
Fai il riscaldamento prima di ogni
esercizio del programma
PRINCIPIANTE.
Quest’allenamento introduce 10 esercizi fondamentali
che coinvolgono la parte inferiore del corpo, la parte
superiore, il baricentro, l’equilibrio e alcuni movimenti
unilaterali. Ogni esercizio dovrà essere eseguito per
30 secondi con 5 secondi di transizione tra gli esercizi.
Una volta terminati tutti i 10 esercizi, riposa per 60 secondi
e ricomincia con l’obiettivo di completare 2-3 serie totali!
+ Alternating Lunges
+ Alternating Knee Lifts
+ Alternating Butt Kickers
+ Squats
+ Bird/dog Left
+ Bird/dog Right
+ Pushups
+ Superman
+ Reverse Crunches
+ Inverted Bike
30
SECONDI
CIASCUNO
COMINCIA
CON
QUALSIASI
GAMBA
Ripeti per
2-3 volte!
Riposa
per 60
secondi
CONSIGLIO F.I.T.
Se sei alle prime armi o è da un po’ che
non fai attività fisica, concentrati sul
portare a termine una serie completa per
apprendere il metodo corretto. Una volta
appreso, inizia la 2° serie!
FASE DI RECUPERO.
Alla fine di ogni allenamento, dedica un paio di minuti
alla fase di recupero. Questo permette alla frequenza
cardiaca di stabilizzarsi mentre il respiro e la pressione
sanguigna tornano a livelli normali. Inoltre, aiuta a
migliorare la flessibilità e a prevenire eventuali infortuni.
Il momento di recupero dovrebbe essere eseguito in
modo fluido con una sequenza di movimenti piuttosto
che con esercizi individuali.
Contiene:
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FOREVER GARCINIA PLUS 90 softgels
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FOREVER THERM 30 compresse
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