C9 Forever dal 3 al 9 giorno

C9 Forever dal 3° al 9° giorno

Forever C9 cosa si mangia durante il C9, dal 3° al 9° giorno?

Superata la fase detox come ho già spiegato nel precedente articolo clicca qui,

dal 3 al 9 giorno è la parte più facile ed entusiasmante, perchè si sale sulla bilancia, si prendono le misure e lo stupore per i primi risultati è fantastico.

Rispetto ai primi 2 giorni l'aloe si beve solo al mattino, gli integratori rimangono come i primi 2 giorni.

La colazione prevede lo shake, il pranzo lo shake e la sera un piatto di abbondante verdure e proteine come nello schema di seguito.

ALIMENTAZIONE DAL  3° AL 9° GIORNO : 

I pesi degli alimenti vanno intesi a crudo (tranne che per i legumi), al netto degli scarti.

 Se si desidera cucinare i legumi secchi il peso da considerare è quello riportato nello schema ma ridotto di un terzo.

 Lo schema indicato con la previsione quotidiana degli alimenti è un’indicazione di massima che può essere modificata a seconda delle esigenze, invertendo le giornate.

 PESCE I pesci indicati, freschi o surgelati, possono essere tutti consumati dando preferenza a quelli contrassegnati in grassetto in quanto ricchi di acidi grassi omega 3. Baccalà, stoccafisso, alici, cefalo, seppie, calamari, triglia, cernia, salmone, tonno, pesce spada, merluzzo, sarago, sarda, polipo, orata, gamberi, dentice, sgombro.

CARNE Le carni da consumare devono essere povere di grassi. Vitello, manzo magro, capretto, maiale magro, agnello, petto di pollo, vitello, coscia di tacchino, petto di tacchino.

VERDURA Consumare un contorno di verdura cotta o cruda in quantità desiderata scegliendo nella lista proposta, dando preferenza a quelle fresche di stagione e/o quelle contrassegnate in grassetto per il loro elevato contenuto di sostanze fitonutrienti.

Agretti, asparagi, barbabietole, bietola da coste, broccoli, carciofi, cardi, carote, cavoletti di bruxelles, cavolfiore, cavolo cappuccio, cavolo rapa, cavolo nero, cavolo romano, cavolo verza, cetrioli, cicoria, cime di rapa, crescione, erbette, fagiolini, finocchi, funghi, germogli di soia, indivia, lattuga, melanzane, peperoni, pomodori, porri, radicchio, rape, ravanelli, rughetta o rucola, sedano rapa, spinaci, tarassaco, valeriana, zucca, zucchine.

FRUTTA A fine pasto consumare un frutto da circa 150 g (parte edibile), dando preferenza a quelle di stagione e/o quelle contrassegnate in grassetto per il loro elevato contenuto di sostanze fitonutrienti. Amarene, ananas, anguria, arance, banane, cachi, clementine, fichi, fragole, fragoline di bosco, gelso, kiwi, lamponi, mandarini, mango, maracuja, melagrane, mele, meloni, mirtilli, more, nespole, papaya, pere, pesche, pomelo, pompelmi, prugne, ribes bianco nero e rosso, uva.

Durante il C9 con aloe alla pesca o mirtillo salta la frutta.

È vietato saltare un pasto oppure mangiare i cibi in quantità minore di quanto riportato nello schema.

 Per condire utilizzare olio extravergine di oliva, limone, aceto di mele, aglio, cipolla e aromi vari.  Cuocere i cibi preferibilmente al vapore o alla griglia.  Le verdure possono essere consumate cotte, crude, singole o miste; oltre che cotte, possono essere preparate al naturale oppure in insalata con succo di limone, sale e pepe; possono essere infine centrifugate.  Nella preparazione delle pietanze si consiglia l’impiego della curcuma e del pepe ed è consentito l’uso di sughi, verdure, brodo vegetale (preferire dadi senza glutammato monosodico), passata di pomodoro, pomodoro pe lato, pomodoro fresco.

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